Il modo migliore per assumere tutte le vitamine, i minerali e gli antiossidanti necessari è seguire una dieta nutriente (ma va?), ma questo è più facile a dirsi che a farsi.

Quindi, bisogna ricorrere ad un integratore per compensare questa mancanza? La risposta è difficile. È complicato determinare quali vitamine si dovrebbero e non dovrebbero assumere.
Naturalmente, la cosa migliore da fare è parlare con il vostro medico prima di aggiungere alla vostra routine un qualsiasi integratore. Qui elenchiamo alcuni segnali importanti che potrebbero indicare la carenza di una o più sostanze nutritive.

Potresti aver bisogno di: biotina

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Si trova in: cereali integrali, uova, prodotti lattiero – caseari, noci e nelle proteine del salmone e del pollo

Ecco cosa fare: Se notate delle infiammazioni della pelle, irritazione o desquamazione, o se vi sembra che i capelli siano più sottili, deboli e fragili, potreste non assumere abbastanza biotina. (Un altro sintomo chiave sono le unghie deboli e fragili.)

Dose giornaliera raccomandata (attraverso la dieta e/o integratore): 30 microgrammi al giorno

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